Техніка сфокусованого дихання

Лежачи у ванні, уяви себе в полі з лавандою, або в лісі, або на березі моря. Зроби глибокий повільний вдих носом, концентруючись на відчуттях в процесі. Відчуй, як піднімаються живіт і грудна клітина. Уяви, що повітря, яке ти вдихаєш, наповнене миром і спокоєм. Відчуй, що разом з вдиханням вони потрапляють до тебе. Повільно видихни. Уяви, що разом з повітрям тебе покидають стрес і напруження. З наступним видихом додай якесь слово, на якому будеш концентруватися - наприклад, «спокій». Продовжуй дихати в такому ритмі 10-15 хвилин. За деякий час ті відчуєш, що думки стали ясніші, емоції розчинилися.

Коли виконувати?
У стресових ситуаціях, а також увечері, щоб зняти напругу і налаштуватися на відпочинок.

Назад до Ритуалів