Интервью с Яной Кравченко
Специалисты сходятся во мнении, что в борьбе за идеальную фигуру наиболее эффективен комплексный подход, включающий правильное питание, здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом и специальный уход за телом. О правильном питании мы спросили у Яны Кравченко.
1. Пейте воду натощак.
Начинайте день с одного, а лучше двух стаканов воды с лимоном натощак. Эта полезнейшая привычка поможет запустить ЖКТ, ускорить обменные процессы.
2. Завтракайте.
Завтракающие люди, как правило, стройнее и моложе, у них скорость метаболизма выше, так как во время длительного сна она занижается на 40%.
3. Пищу медленно пережевывайте.
Время «доставки» сигнала о сытости до головного мозга – 20 минут, кушайте медленно!
4. Контролируйте размеры порций.
Тарелка для девочек – 23 см, порция мяса - ладонь, тарелка для
мальчиков 25 см, порция мяса – ладонь с пальцами. 50% тарелки должны занимать
салаты.
5. Не ешьте перед телевизором, уберите гаджеты.
Порой мы едим бездумно, просматривая телешоу и новости и сосредотачиваясь на информации с экрана, а не на вкусе и количестве съеденного.
6. Раньше ложитесь спать, высыпайтесь.
Не сидите в соцсетях до изнеможения. Организму требуется нормальный, 6-8 часовой сон, обязательно в темное время суток.
7. Уберите из жизни хронический стресс.
Если жить «на нервах» ваш образ жизни – немедленно овладевайте техниками расслабления. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, программирующий наш организм на ожирение.
8. Двигайтесь.
Добавьте в вашу жизнь дополнительную непоседливость: встаньте за вилкой,
затем
за ложкой, за ножом, за солью. Поставьте обеденный стол в другой комнате, тогда
расстояния увеличатся в несколько раз.
9. Если для вас это непринципиально, то:
- Не разогревайте еду.
Для того, чтобы придать ей температуру тела, организм тратит калории;
- Снимите лишний свитер, уберите лишнее одеяло.
На согрев организм тоже потратит энергию;
- Принимайте контрастный душ.
10. Смотрите на жизнь позитивно.
Убираем «тухлые мысли», меняем на созидательные. У меня не получится – я смогу! Мне никогда не похудеть – я справлюсь легко и буду стройной и здоровой!