Фітнес-календар майбутньої мами

Якщо до вагітності ви із задоволенням займалися спортом, сміливо продовжуйте звичні тренування, зменшивши навантаження та адаптувавши вправи до свого нового стану. А  якщо раніше ви обходили фітнес-клуби стороною, подумайте про покупку абонементу зараз. Дихальна гімнастика та ходьба на біговій доріжці — чудовий початок. На ранніх термінах вагітності можна починати виконувати вправи Кегеля. Спочатку лежачи, а потім переходьте до положення сидячи або стоячи. Головна умова тренувань — регулярність. Через гормональні зміни шкіра в цей період стає більш сухою й тонкою, а значить, збільшується ризик появи розтяжок. З моменту підтвердження вагітності важливо подбати про їх профілактику. Зверніть увагу на олію або баттер для профілактики стрій Weleda. Ледь вловимий аромат троянди та апельсина, здатність дуже швидко вбиратися, абсолютно натуральний склад — ці засоби приваблюють багатьма перевагами. 

Займатися в тренажерному залі слід із досвідченим інструктором і лише після того, як ваш акушер-гінеколог дав дозвіл на заняття. Персональна програма силових тренувань допоможе розвивати різні групи м’язів, тримати під строгим контролем вагу та загартовувати витривалість. Важлива регулярність тренувань, адже заняття час від часу — це щоразу стрес для організму. Якщо ви не любите ходьбу на біговій доріжці та тренажери, зупиніть свій вибір на танцях. Вам гарантовані невтомні заняття під улюблену музику та чудовий настрій. Вітається пілатес. Заняття благодійно впливають на м’язи живота та тазового дна, які найбільш вразливі під час вагітності. Багато вправ виконуються в позиції, коли кисті та коліна торкаються підлоги. Це положення дуже підходить вагітним, оскільки дозволяє розвантажити спину та область тазу.

Під час першого та другого триместру вагітності рекомендується йога. Вона сприяє зміцненню м’язів спини, розвантажує хребет, покращує кровообіг і в тому числі плацентарний. Крім того, вона знімає втому, приводить у спокій нервову систему, вчить слухати й чути своє тіло, що особливо важливо, коли всередині вас розвивається нове життя.

Регулярність занять — головна запорука успіху. Однак не варто забувати і про те, що будь-яке тренування має складатися з розминки, основного блоку вправ і завершального блоку (релаксації). Крім того, звертайте увагу, що животик, що росте, змінює центр ваги тіла. Щоби зберегти правильну поставу, контролюйте її під час виконання вправ. У середині другого триместру вагітні нерідко скаржаться на важкість у ногах. Профілактика венозного застою та набряків — важливий пункт у догляді за собою під час вагітності. Тонізуючий гель для ніг «Венадорон» від Weleda посилює відтік по венозній та лімфатичній системах. Засіб включає натуральні складові: дистилят гамамелісу віргінського, екстракт арніки гірської, корінь ірису німецького, корінь лопуха, плоди лимона та природний сульфат міді. Не містить синтетичних лікарських компонентів та не впливає на плід, тому стане ідеальним варіантом для вагітних.

Середина вагітності — час для запису в басейн. Аквааеробіка — чудова альтернатива звичним фітнес-тренуванням. Водні процедури чудово зміцнюють ті групи м’язів, які будуть задіяні під час пологів, покращують циркуляцію крові. У воді вага тіла зменшується, тому навантаження на суглоби та хребет також зменшуються. Саме тому багато жінок на пізніх термінах вагітності залишають у своєму графіку саме цей вид спортивної діяльності.

Під час вагітності гормон релаксин розм’якшує зв’язкові тканини, причому як тазу, так і  інших суглобів. Тому вибирайте для силових вправ гантелі із меншою вагою, ніж раніше. Щоб уникнути перевантаження суглобів, виконуйте силові вправи сидячи з опорою спини або на спеціальних тренажерах. Під час тренувань усе більше уваги слід приділяти м’язам тазового дна, які будуть задіяні під час пологів.

Важливо зменшити інтенсивність фізичних навантажень. 34-й тиждень вагітності — саме час починати масаж тканин інтимної області для зниження ризику розривів під час пологів (за відсутності протипоказань). Вам допоможе олія для підготовки до пологів Weleda. Органічні олії солодкого мигдалю та зародків пшениці подбають про пом’якшення тканин інтимної області та підвищення їх еластичності. Завдяки ефірним оліям шавлії мускатної та троянди в складі ви будете насолоджуватися ніжним, ледь вловимим ароматом.

Молочні залози збільшуються за рахунок розростання залозистої тканини, організм готується до вироблення молока. У цей період майбутня мати може відчувати напругу в грудях. Для профілактики лактостазу та покращення відтоку молока з 38-го тижня вагітності рекомендується робити легкий масаж грудей. Ефективність процедури ще більше підвищить органічна олія для грудей у ​​період лактації Weleda. Засіб містить у складі зволожуючу та поживну мигдальну олію, а також олії фенхелю, кмину та майорану, які зігрівають та мають на молочні залози спазмолітичну та лактогенну дію. Раціон харчування жінки в цей період повинен включати продукти, багаті на вітаміни A, E і C. Прогулянки на свіжому повітрі, спокійна розмірена ходьба — те, що зараз вам необхідно. До тренувань у залі можна буде повернутися через 1,5–2 місяці після появи малюка на світ.