Фитнес-календарь будущей мамы

Ожидание ребенка — прекрасное время для того, чтобы заняться собственным физическим совершенствованием. Йога, фитнес, пилатес, плавание в бассейне, танцы — для каждого срока и для каждой женщины хороши и желательны свои виды спортивных программ. Осталось лишь сделать правильный выбор!

4–6 недель.

Если до беременности вы с удовольствием занимались спортом, смело продолжайте привычные тренировки, уменьшив нагрузку и адаптировав упражнения к своему новому состоянию. В том случае, если прежде вы обходили фитнес-клубы стороной, задумайтесь о покупке абонемента. Дыхательная гимнастика и ходьба на беговой дорожке — отличное начало. На ранних сроках беременности также можно начинать выполнять упражнения Кегеля. Сначала лежа, а затем переходите к положению сидя или стоя. Главное условие тренировок — регулярность. В силу гормональных изменений кожа в этот период становится более сухой и тонкой, а значит, увеличивается риск появления растяжек. С момента подтверждения беременности важно позаботиться об их профилактике. Обратите внимание на масло для профилактики растяжек Weleda. Едва уловимый аромат розы и апельсина, способность очень быстро впитываться, абсолютно натуральный состав — средство привлекает многими преимуществами. Подкупает и то, что в коробочке есть подробная схема легкого массажа, способного усилить эффект от самого средства.

6–8 недель.

Заниматься в тренажерном зале следует с опытным инструктором и только после того, как ваш акушер-гинеколог дал разрешение на занятия. Персональная программа силовых тренировок поможет развивать различные группы мышц, держать под строгим контролем вес и закалять выносливость. Важна регулярность тренировок, ведь занятия от случая к случаю — это каждый раз стресс для организма. Если вы не любите ходьбу на беговой дорожке и тренажеры, остановите выбор на танцах. Вам гарантированы неутомительные занятия под любимую музыку и отличное настроение. Приветствуется пилатес. Занятия благотворно воздействуют на мышцы живота и тазового дна, которые наиболее уязвимы во время беременности. Многие упражнения выполняются в позиции, когда кисти и колени касаются пола. Это положение очень подходит беременным, так как позволяет разгрузить спину и область таза.

8–16 недель.

Во время первого и второго триместра беременности рекомендуется йога. Она способствует укреплению мышц спины, разгружает позвоночник, улучшает кровообращение, плацентарное в том числе. Кроме того, она снимает усталость, приводит в спокойствие нервную систему, учит слушать и слышать свое тело, что особенно важно, когда внутри вас развивается новая жизнь.

16–20 недель.

Регулярность занятий — главный залог успеха. Однако не стоит забывать и о том, что любая тренировка должна состоять из разминки, основного блока упражнений и завершающего блока (релаксации). Кроме того, обращайте внимание, что растущий животик меняет центр тяжести тела. Чтобы сохранить правильную осанку, контролируйте ее во время выполнения упражнений. В середине второго триместра беременные нередко жалуются на тяжесть в ногах. Профилактика венозного застоя и отеков — важный пункт в уходе за собой во время беременности. Тонизирующий гель для ног «Венадорон» от Weleda усиливает отток по венозной и лимфатической системах. Средство включает натуральные составляющие: дистиллят гамамелиса виргинского, экстракт арники горной, корень ириса германского, корень лопуха, плоды лимона и природный сульфат меди. Не содержит синтетических лекарственных компонентов и не влияет на плод, поэтому станет идеальным вариантом для беременных.

20–24 недели.

Середина беременности — самое время для записи в бассейн. Аквааэробика — отличная альтернатива привычным фитнес-тренировкам. Водные процедуры прекрасно укрепляют те группы мышц, которые будут задействованы во время родов, улучшают циркуляцию крови. В воде вес тела уменьшается, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник сокращается. Как раз поэтому многие женщины на поздних сроках беременности оставляют в своем графике именно этот вид спортивной деятельности.

24–32 недели.

Во время беременности гормон релаксин размягчает связочные ткани, причем не только таза, но и других суставов. Поэтому выбирайте для силовых упражнений гантели с меньшим весом, чем раньше. Чтобы избежать перегрузки суставов, выполняйте силовые упражнения сидя, с опорой спины или на специальных тренажерах. Во время тренировок все больше внимания следует уделять мышцам тазового дна, которые будут задействованы во время родов.

32–36 недель.

Важно снизить интенсивность физических нагрузок. 34-я неделя беременности — самое время начинать массаж тканей интимной области для снижения риска разрывов во время родов (при отсутствии противопоказаний). Палочкой-выручалочкой станет интимное масло для подготовки к родам Weleda. Органические масла сладкого миндаля и зародышей пшеницы позаботятся о смягчении тканей интимной области и повышении их эластичности. Благодаря эфирным маслам шалфея мускатного и розы в составе вы будете наслаждаться нежным, едва уловимым ароматом.  

36–40 недель.

Молочные железы увеличиваются за счет разрастания железистой ткани, организм готовится к выработке молока. В этот период будущая мама может чувствовать напряжение в груди. Для профилактики лактостаза и улучшения оттока молока с 38-й недели беременности рекомендуется делать легкий массаж груди. Эффективность процедуры еще больше повысит органическое масло для груди в период лактации Weleda. Средство содержит в составе увлажняющее и питательное миндальное масло, а также масла фенхеля, тмина и майорана, которые согревают и оказывают на молочные железы спазмолитическое и лактогенное действие. Рацион питания женщины в этот период должен включать продукты, богатые витаминами A, E и C. Прогулки на свежем воздухе, спокойная размеренная ходьба — то, что сейчас вам необходимо. К тренировкам в зале можно будет вернуться спустя 1,5–2 месяца после появления малыша на свет.