Упражнения на каждый день для получения идеальной формы

Для придания стройности фигуре и повышения тонуса зон тела, предрасположенных к целлюлиту, специальная антицеллюлитная гимнастика тонизирует и укрепляет мышцы и соединительные ткани проблемных зон, улучшая циркуляцию крови и лимфы. При регулярных занятиях эта гимнастика в комплексе с Программой Идеальная Форма поможет Вам, день за днем, сделать фигуру более подтянутой, с подчеркнутыми формами.

• Примите положение лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят ровно на полу, расставлены на ширину бёдер.
• Оторвите таз от пола и приподнимите его так высоко, как сможете, напрягая ягодичные мышцы.
• Обопритесь на плечи и руки, держа спину прямо, не прогибаясь.
• Оставаясь в максимально напряженном положении, проделайте серию ритмичных движений - около 10-20.
• Повторите упражнение в 3 подхода.

• Примите положение лежа на спине, ноги вытянуты.
• Согните левую ногу в колене.
• Стопа согнута так, что пятка направлена в пол, а пальцы ноги в потолок.
• Держите спину прямо, прижатой к полу - не сгибайте ее.
• Согните правую ногу и возьмитесь за нее руками на уровне бедра, прижмите ее к грудной клетке и придержите так.
• Оставаясь в таком положении, прижмите к полу левую пятку, приподнимая таз.
• Останьтесь на некоторое время в этой позиции, затем расслабьтесь. Повторите упражнения 10-20 раз, затем поменяйте сторону.

• Примите положение сидя на пятках, колени расставлены на ширину бёдер, поднимите руки вверх.
• Сожмите ягодицы, от уровня таза ритмично вытягивайте позвоночник вверх и опускайтесь.
• Повторите упражнение 10-20 раз.

• Примите положение сидя на пятках, ноги максимально расставлены.
• Легко приподнимите ягодицы, сожмите их, а затем приподнимите их вперед, раскачивая тазом.
• Расслабьтесь и повторите упражнение 10-20 раз.

• Примите положение сидя на полу, спина прямая.
• Вытяните правую ногу, левая согнута.
• Обопритесь правой рукой о пол позади вас, возьмитесь левой рукой за правую ногу с внешней стороны.
• Напрягите ягодицы и отодвиньте их назад, выпрямите спину, выпрямите правую ногу.
• Оставайтесь в этой позиции около 30 секунд, затем поменяйте сторону.

• Примите положение сидя на полу, спина прямая.
• Полностью согните левую ногу.
• Правая нога легко согнута, стопа находится под углом, деликатно направлена вверх.
• Сильно прижмите пятку вниз, повторите около 10-20 раз.
• Поменяйте стороны.