Эксклюзивные совета на каждый день для идеальной фигуры от Zornitsa Mateva

Лицензированный инструктор по фитнесу Zumba®, инструктор по групповому фитнесу, персональный тренер

«Занятия спортом - это не так скучно, как мы думаем! Ритмичная музыка, немного времени и хорошее настроение - заряд энергии, отличная физическая форма обеспечены!» - Zornitsa Mateva

5 советов на каждый день для идеальной фигуры:

1. Используйте любую возможность двигаться : больше пеших прогулок, выбирайте лестницу вместо использования лифта.
2. Слушайте ритмичную музыку - это поможет вам настроиться на позитивную волну.
3. Соблюдайте регулярность. Планируйте график занятий и придерживайтесь его.
4. Питайтесь правильно, пейте не менее 1,5 литров воды в день.
5. Наслаждайтесь жизнью. Улыбайтесь и смейтесь побольше.

Комплекс упражнений:

1. Приседания - 50 раз.
Ноги шире плеч (широкая стойка). Стопы развернуты.
Спина ровная. Живот подтянут. Руки вытянуты вперед.
На вдохе - приседаем, на выдохе — поднимаемся.
2. Приседание «Плие» - 50 раз.
Ноги шире плеч (широкая стойка). Стопы развернуты.
Спина ровная. Живот подтянут. Руки на поясе. На вдохе - приседаем, так, чтоб бедра оказались параллельно полу; на выдохе - поднимаемся.
3. Приседание «Плие» с заворотом - 30 раз.
Ноги шире плеч (широкая стойка). Стопы развернуты.
Спина ровная. Живот подтянут. Руки на поясе. Приседаем, фиксируем положение и работаем тазом вперед – назад, напрягая ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра.
4. Выпады - 15 подходов на каждую ногу.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.
Спина ровная. Живот подтянут. Руки на поясе. Держим равновесие и чередуем выпад правой - левой ноги.
5. Неправильный мостик - 50 раз.
Лечь на спину. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Стопы параллельно друг другу. Опираясь на плечи, поднимаем таз максимально высоко и прогибаемся в нижней части спины.

  • Арника массажное масло

    Подготавливает кожу и мускулатуру к физическим нагрузкам

    Идеальное средство для придания общего отличного самочувствия

    Подготавливает кожу и мускулатуру к физическим нагрузкам

    Подробнее
  • Дезодорант Цитрус

    100% натуральный коктейль бодрости и свежести

    Полностью органический дезодорант от Weleda

    100% натуральный коктейль бодрости и свежести

    Подробнее
  • Цитрусовый освежающий крем-гель для душа

    Нежный уход и бодрящий эффект

    Гель смягчает кожу и сохраняет естественный уровень влаги в клетках

    Нежный уход и бодрящий эффект

    Подробнее
  • Березовое антицеллюлитное массажное масло

    Разглаживающий и подтягивающий эффект

    Кожа становится более упругой и гладкой

    Разглаживающий и подтягивающий эффект

    Подробнее
  • Бальзам для ног Fußbalsam

    Ваши ножки будут Вам благодарны!

    Входящие в состав бальзама вытяжки из календулы и мирры смягчают кожу стоп, уменьшают процессы ороговения, снижают потоотделение и быстро устраняют трещины.

    Ваши ножки будут Вам благодарны!

    Подробнее