Диетолог, член ассоциации диетологов Украины. Бизнес-тренер, руководителем и преподавателем обучающего центра «Garlic+»

Специалисты сходятся во мнении, что в борьбе за идеальную фигуру наиболее эффективен комплексный подход, включающий правильное питание, здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом и специальный уход за телом. О правильном питании мы спросили у Яны Кравченко.

1. Пейте воду натощак.

Начинайте день с одного, а лучше двух стаканов воды с лимоном натощак. Эта полезнейшая привычка поможет запустить ЖКТ, ускорить обменные процессы.

2. Завтракайте.

Завтракающие люди, как правило, стройнее и моложе, у них скорость метаболизма выше, так как во время длительного сна она занижается на 40%.

3. Пищу медленно пережевывайте.

Время «доставки» сигнала о сытости до головного мозга – 20 минут, кушайте медленно!

4. Контролируйте размеры порций.

Тарелка для девочек – 23 см, порция мяса - ладонь, тарелка для
мальчиков 25 см, порция мяса – ладонь с пальцами. 50% тарелки должны занимать салаты.

5. Не ешьте перед телевизором, уберите гаджеты.

Порой мы едим бездумно, просматривая телешоу и новости и сосредотачиваясь на информации с экрана, а не на вкусе и количестве съеденного.

6. Раньше ложитесь спать, высыпайтесь.

Не сидите в соцсетях до изнеможения. Организму требуется нормальный, 6-8 часовой сон, обязательно в темное время суток.

7. Уберите из жизни хронический стресс.

Если жить «на нервах» ваш образ жизни – немедленно овладевайте техниками расслабления. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, программирующий наш организм на ожирение.

8. Двигайтесь.

Добавьте в вашу жизнь дополнительную непоседливость: встаньте за вилкой, затем
за ложкой, за ножом, за солью. Поставьте обеденный стол в другой комнате, тогда расстояния увеличатся в несколько раз.

9. Если для вас это непринципиально, то:

- Не разогревайте еду.

Для того, чтобы придать ей температуру тела, организм тратит калории;

- Снимите лишний свитер, уберите лишнее одеяло.

На согрев организм тоже потратит энергию;

- Принимайте контрастный душ.

10. Смотрите на жизнь позитивно.

Убираем «тухлые мысли», меняем на созидательные. У меня не получится – я смогу! Мне никогда не похудеть – я справлюсь легко и буду стройной и здоровой!

  • Березовое антицеллюлитное массажное масло

    Разглаживающий и подтягивающий эффект

    Кожа становится более упругой и гладкой

    Разглаживающий и подтягивающий эффект

    Подробнее
  • Арника массажное масло

    Подготавливает кожу и мускулатуру к физическим нагрузкам

    Идеальное средство для придания общего отличного самочувствия

    Подготавливает кожу и мускулатуру к физическим нагрузкам

    Подробнее
  • Дезодорант Цитрус

    100% натуральный коктейль бодрости и свежести

    Полностью органический дезодорант от Weleda

    100% натуральный коктейль бодрости и свежести

    Подробнее
  • Бальзам для ног Fußbalsam

    Ваши ножки будут Вам благодарны!

    Входящие в состав бальзама вытяжки из календулы и мирры смягчают кожу стоп, уменьшают процессы ороговения, снижают потоотделение и быстро устраняют трещины.

    Ваши ножки будут Вам благодарны!

    Подробнее
  • Цитрусовый освежающий крем-гель для душа

    Нежный уход и бодрящий эффект

    Гель смягчает кожу и сохраняет естественный уровень влаги в клетках

    Нежный уход и бодрящий эффект

    Подробнее