Здоровое питание - основа правильного образа жизни. Главное, начать задумываться о том, что и как Вы едите, и настроить себя и близких на перемену рациона. Прочитайте несколько статей от наших экспертов, чтобы настроиться на улучшение своих пищевых привычек.

Здоровое питание каждый день

В хорошей компании

За едой завязываются прекрасные беседы и зарождаются добрые отношения. Совместное употребление пищи – это еще и питание для души».

Еда - это больше, чем просто принятие пищи. Еда несет в себе социальный компонент и является идеальным поводом провести время вместе, так как совместное принятие пищи сближает и является моментом, в который все действительно сближаются. Это не всегда получается из-за продолжительного рабочего дня или других дел? А как насчет того, чтобы запланировать такие обеды, как постоянный элемент выходных? Это может стать для Вас маленьким ритуалом: пусть каждый член семьи по очереди выберет свое любимое блюдо и приготовит его вместе с другими. Так возникнет не только вкусный обед, но и чудесные моменты жизни, проведенные вместе с семьей. Не бойтесь экспериментировать и пробуйте все новые блюда из свежих ингредиентов. Фрукты очень хорошо подойдут на десерт, а из сезонных овощей приготовьте вкусные гарниры и создавайте новые разнообразные вегетарианские рецепты. Совместное приготовление пищи доставит детям огромную радость, так как, если они сами смогут приготовить домашнюю пиццу, то она будет казаться намного вкуснее.

Разнообразно и ярко

Питаться обдуманно и с наслаждением

К сожалению, нездоровые продукты встречаются и используются намного чаще и, в первую очередь, они очень привлекают! Картофель фри и шоколад, кроме того, что они надолго утоляют чувство голода, доставляют большую радость! Но как можно научить детей сознательно есть и наслаждаться пищей, если даже взрослым это удается с трудом? Очень просто: самому быть примером. Есть и наслаждаться осознанно - это ключ к здоровому питанию в будние дни. В таком случае ничего не должно запрещаться, а если время от времени Вы будете «грешить» - это не так трагично, так как во все основное время на стол будут попадать здоровые продукты. Девиз - разнообразно и ярко! Здоровые продукты имеют естественные яркие цвета. Завтрак, обед и ужин, а также два полдника помогут не появиться неукротимому голоду.

Начать день с полной энергией

Завтрак!

Полноценный завтрак поможет преодолеть напряженные дни. У Вас нет времени? Но это стоит того! Даже если завтрак среди недели у Вас проходит второпях. Завтрак закладывает основу на целый день. Чтобы дети могли сконцентрироваться в школе, а взрослые включать голову на работе, никто не должен покидать дом с пустым желудком. Выберите для себя питательные и здоровые варианты завтрака: вместо пшеничных булочек - хлеб с отрубями, вместо сладких хлопьев - мюсли, вместо шоколадной пасты - миндальный мусс или немного меда. Прекрасной альтернативой будет смузи: разомните свежие фрукты с помощью миксера и добавьте натуральный йогурт по вкусу. Энергично начать день всем членам семьи помогут следующие продукты:

  • Злаки и молочные продукты
  • Свежие фрукты и овощи
  • Горячий напиток, например, чай

Рекомендация по небольшим закускам на завтрак. Пестрый набор для завтрака с веселыми мотивами или любимыми цветами радует и создает утром хорошее настроение.

Небольшая вкусняшка между делом

Полакомимся?

Любимые сухие вторые завтраки - это часто кексы, чипсы и тому подобное. Чаще всего сладостей хочется оттого, что Вы недостаточно сытно поели. Сухие перекусы между делом, не требующие особых затрат могут быть действительно полезными, вкусными и разнообразными: украсьте детям тарелку, например, смайликом из ягод. Из орехов, винограда или фруктов можно составить ракушки. – детям доставит большое удовольствие доставать их из тарелки. Эти полезные мелочи обеспечат организм витаминами и зарядят энергией.

Все в течении

Я хочу пить

Чтобы все протекало так, как надо, необходимо достаточное количество жидкости. Следует приучить себя не забывать пить по будням. Чтобы наверняка выпивать достаточное количество воды, Вы можете взять с собой емкость для питья, в школьном рюкзаке она обязательно должна быть в наличии. Дома или в офисе поможет кувшин для воды на столе, который будет выпит в течение дня, а затем его можно наполнить снова. Вода и неподслащенные фрукты или травяные чаи, а также газированные напитки с фруктовыми соками идеально подходят для утоления жажды, а сладкие напитки лучше все же оставить для особых случаев. Небольшой совет: если ребенку не нравится «простая вода», добавьте туда немного лимонного сока или украсьте стакан кружочком лайма, а имбирь поможет создать новое вкусовое сочетание.